私のプチダイエット

こんにちは。でくちゃんママです。

今日はちょっと体重が増えてきたかな～と思った時に私がする

プチダイエットをお教えします。５つのルールで：

１．おやつは食べない。１０時・１５時・夕食後は食べない。

　　どうしても食べたいときはフルーツかヨーグルト（０％）。

　　もしくは朝食か昼食としておやつ・デザートを食べる。

２．２０時以後は食べない。２０時になったら歯磨きをし、

　　水以外は飲み食いしない。

３．お酒は飲まない。飲み物はコーヒー・紅茶・緑茶以外は

　　ミネラルウオーターだけにする。硬水のコントレックスを

　　よく飲んでいます。

４．１日同じ運動を１０分する。５分ずつでも２回に分けても良い。

　　運動の内容は毎日同じでなくても構いません。腹筋でも

　　回数でなく１０分なのできついです。

５．朝起きてすぐ、毎日体重をはかる。体重をはかることで

　　毎日反省ができ、気をつけるようになる。

このルールで個人差はありますが、１週間で２～３キロは

簡単に戻せます。体が軽くなった気がしてきます。

それ以上痩せたい方は、６・７のルールをプラスして：

６．朝食と昼食はシリアル（雑穀系・砂糖なし）を食べる。

７．夕食で炭水化物は食べない。どうしても食べたいときは

　　白米には雑穀米・全粒米などをまぜて炊き、全粒パスタ

　　（茶色）、茶色いパンを食べる。

この７つのルールで継続すれば３～５キロ以上痩せる

効果はあります。但し、１日の摂取カロリーを下げないと

痩せませんので夕食の食事量は控えめに。

ちなみに我が家の夕食の基本は、肉か魚料理とサラダ

（足りないときはパンがご飯を用意する）なので夕食時には

野菜を毎日１０種類くらい用意します。毎日食べる野菜は

がん予防のブロッコリー。コレステロール値を下げるために

料理にオリーブオイル使用、毎日ダナコールかベネコール

（どちらも乳酸菌飲料）を１本飲む。メタボリック症候群の

予防に緑の野菜を何種類も食べています。

若いころのようには簡単に痩せない年齢になったので、

気をつけたいですね。更年期は痩せにくいそうです。

（産婦人科医の更年期障害の説明より）

レストランでの夕食・中華などの持ち帰りのときは

翌日は昼まで何も食べません。（子供たちは別です）

主人もビジネスランチのときは夜はサラダのみ。

デイナーのお酒は１杯でやめて、翌日は昼まで何も食べない

ようにしています。が、２０時以降につまみ食いをしている

主人！おつまみは塩なしナッツなら食べても大丈夫です。

では、また。でくちゃんママ。

ママのブログも見てね。ベルギーサラダダイアリー

http://saladyuka.cocolog-nifty.com/blog/　

ベルギーのスローフードを使ったサラダレシピ写真付きです。

お知らせ　このブログ：ベルギーサラダダイアリーの英語版を

４月より投稿しています。初回の投稿から順に英語訳してあります

のでよろしかったらご覧ください。

英語版ブログ：yuka's salad dairy

saladyuka.blogspot.com

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英語版ですがベルギー内で行ったところを紹介しています。

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パリ散策 その２

こんにちは。でくちゃんです。

今日はぼくの好きなパリを紹介します。パリで泊まるときは

必ず夕食はここ。ハードロックカフェ・パリです。

Hard Rock Cafe PARIS

14, boulevard Montmartre　75009 Paris

http://www.hardrock.com　

ギターが大好きな僕には天国！！ハードロックカフェに来た

時には必ず新しく出たTシャツやアクセサリーを買ってもらい

ます。お店のロゴの白いTシャツじゃないよ。ここしか買えない

限定品だけ！！ヨーロッパ中のハードロックカフェで集めて

います。ハードロックカフェのカードを作っておくと便利。

ショップで買い物したり食事をすると料金に応じて割引に

なるし、レストランをメールで予約して印刷して持っていくと

すぐ入れます。予約なしで来た人の行列（何十人も並んで

いる）を横目にさっと入れます。

最近のでくちゃんとでくちゃん妹の写真。

レストランの食事はアメリカサイズ。どれも量が多いので

僕にはちょうどいいけど、一人一皿でも多いので注意してね。

僕と妹はレジェンドリーバーガー（Legendary Burgers）。

フリッツもハンバーガーのサイズも大きいので大満足。

ママは４月からの新メニュー、海老と洋ナシのサラダ

（Cajun Shrimp & Poached Pear Salad）。でもボリュームが

ありすぎ・・・夜中まで開いているのでし、テラス席やバーでは

ドリンクだけでも頼めます。この日も大満足でホテルへ。

でくちゃんママです。ちなみに、でくちゃん妹はぬいぐるみが

大好き。あちこちでぬいぐるみを買っていますがハードロック

カフェパリでは買ってなかったので今回は買わされました。

部屋はぬいぐるみだらけ・・・

＊パリ散策　その１に写真を入れましたので見てね。

じゃ、またね。でくちゃん。

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ベルギー北部の苺祭り

こんにちは。でくちゃんママです。

このブログで何度も紹介している苺祭りですが

今年は５月１１日～２０日までベルギー北部のメルセーラ

（Ｍｅｒｓｅｌｅ）で開催されます。今年でなんと５０回目です。

Ａａｒｄｂｅｉｆｅｅｓｔｅｎ(苺祭り）

住所　Ｋｅｒｋｐｌｅｉｎ、Ｍｅｒｓｅｌｅ　教会のある広場です。

ブリュッセル方面からはアントワープへのリングに乗り、

アントワープのトンネルでゲント（Gent)方向へ。ビブレン

（Beveren)・メルセーラ（Mersele)の出口で降りると

通り沿いに苺を売るテントがいくつか見えてきたら

メルセーラに入っています。教会前のKｅｒｋｐｌｅｉｎが

苺祭りの会場です。

HPはこちら。http://www.aardbeifeesten.be/（フラマン語）

日程の内、これは行ってみたいというものだけ紹介します。

５月１２日（土）１５ｈ～開催式　苺が試食できます。

苺を使った製品や、野菜、もちろん苺も買えます。

今年一番の苺が決定されます。が、これは展示用です

ので試食できません。

５月１５日（火）１１ｈ３０～アルバート国王・パオラ王女が

来賓でおこしになります。５０周年記念ですからね。

一度国王夫妻を見てみたい方はこの機会に。ただし、

相当な人手だと思います。

５月１６日（水）１６ｈ～子供の苺プリンスと苺プリンセス

　　　　　　　　　選考会　対象は小１～６、ステージで

　　　　　　　　　特技を披露できれば参加可能。

５月１７日（木）１３ｈ～苺の王様選考会

　　　　　　　　　２０ｈ３０～苺のプリンセス選考会

ベルギー北部ではここメルセーラとホーグストラテン

（Hoogstraten）が苺の産地になります。今出ている苺は

ホーグストラテンですね。一番おいしい苺はTOPという

銘柄です。もうマルシェ・スーパーでも出始めます。

５月末からはベルギー南部のウエピヨン。ウエピヨンは

ナミュールから川沿いに車を走らせて１０～１５分。

苺のテントが見えてきます。お祭りはありませんが

苺博物館があります。主人のブログで紹介してますので

是非ご覧ください。でくちゃんママ。

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あなたなら赤いボタンを押す？

こんにちは。でくちゃんママです。

今月からベルギーのケーブルテレビＴＮＴが新しいシリーズを

配信していますがこの宣伝に使っているビデオがベルギーで

大ヒットしてるのでここで紹介します。

ストーリーは・・・・フランダース地方のある町の一角に

突然赤いボタンが設置されます。遠巻きに見ている人々。

ボタンを押すと”ドラマ”が始まります。

http://www.youtube.com/watch?v=316AzLYfAzw&feature=youtu.be

＊コピーして新しいタブで開けてください。

このボタンは１日だけ設置されましたが、１１人が

ボタンを押したそうです。ということはボタンを誰かが

押すたびに同じ”ドラマ”を１１回行ったということです。

演じる俳優さんたちも大変でしたね。

ボタンを押すか押さないか。主人とでくちゃんママは押さない派。

でくちゃんは押してみる派でした。

我が家はＴＮＴでなくBELGACOMなのでＴＮＴで始まる

新しいシリーズは見れないのがとても残念！！

では、また。でくちゃんママ。

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パリ散策 その１

こんにちは。でくちゃんママです。

先週は主人がパリに出張（大げさですね。ベルギーからだと

日帰りですから）したので、家族で同行しました。

パリは８ケ月ぶり。皆さんがよく行くブランドのお店には

あまり行きません。おいしいレストランやパン屋さんは別・・・

前回は美術館めぐり（私の好きなのはオランジェリー）

でしたが、今回はパリの科学技術館に行ってきました。

Cite des sciences & de l'industrie

30, avenue Corentin-Cariou  75019 Paris

メトロ Porte de la Villette駅  Corentin-Cariou駅(ligne 7)

車なら地下駐車場もあります。

本館は地下２階、地上３階立てのとても大きな建物です。

説明はフランス語／英語です。ベルギーの科学技術館

TecnopolisやLe Passに比べると中学生以上向けは

もっと難しく感じました。でも、８～１２歳向けのコーナーは

言葉がわからなくても大丈夫、体験して遊べます。

本館の後ろにある地球儀のような丸い建物La Geodeでは

３Ｄの映画が毎日上映されています。Ceranosaures ３Ｄは

恐竜時代の旅、Born to be wildではチンパンジーと象の

保護活動について。どちらもとっても面白かったです。

外には公園もあり、実際に使っていたサブマリンも見学

できます。サブマリンは初めて中に入ってみましたが

こんなに狭い中でよく仕事したり寝たりできるなあと

思いました。主人とでくちゃんは身長が１９０ｃｍ以上なので

中腰になったり頭をぶつけたりしてもう入りたくない・・・

でくちゃんはこの仕事はかっこいいけど無理と言っています。

＊ちなみに宇宙飛行士も身長が高すぎるとダメみたいです。

ランチも地下で取れるのでゆっくり１日かけて回れます。

たまにはママのお買い物以外に子供メインの場所も

いいですよ。次回はでくちゃんのお気に入りを紹介します。

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ロックコンサートで大興奮！！

こんにちは。でくちゃんです。

１４歳になって身長も１８０ｃｍこえました。

（伸びすぎです！！でくちゃんママ）

友達と組んでるバンドのメンバーで、某コミューンの

カルチャーセンターで主宰しているロックスクールに

参加して週１回練習をしていました。ここでは、バンドで

どういう選曲をするか、ボーカルとの合わせ方、

ソロでのパフォーマンスの仕方など、コンサート用の

練習をします。今までは自己流でみんなでやってたので

まとまらなくて大変だったけど、ここで練習したおかげで

コミューン主宰のコンサートに出ることになりました。

水曜日、ステージでのリハーサルで１５時に集まり練習、

１８時からヒップポップダンスがあり１９時からコンサート。

思ったより会場はいっぱいで２００人ほどが立ち見でした。

パパは病気で来れなかったのでママがビデオ、妹が

写真。ステージからママを妹を見たときはちょっと

恥ずかしかったけど、曲が始まったらギターだけしか

見えなくなりました。全部で４曲（ママの大好きなＡＤＥＬＥ

の曲もありました）演奏して、４曲目はぼくのソロ！！

練習したかいがあって上手に弾けました。アンコールも

もらってもう１曲。大興奮しました。終わった後も

感動がさめなくてバンドのみんなとまたやりたいねと

話していました。いつ集まるか楽しみ！！

でくちゃんママです。ビデオはYouTubeに投稿し、

家族だけみれるようにしました。

でくちゃんは弾いてる間、あまり観客を見ないので

聞いたら同じ学校でヒップポップダンスに参加してる

女の子が１０人ほどいて恥ずかしかったそうです。

では、また。でくちゃんママ

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初めての白髪染め

こんにちは。でくちゃんママです。

今年もよろしくお願いします。

長年悩んでいた白髪をずっと染めようを思っていたのですが

美容院での予約が取りにくいこと・時間が掛かることで

今まで迷っていました。が、ここ２年ほど病気などの心労で

白髪があっという間に増えて目立ってきたのでやっと

自分で染めることにしました。スーパーで選ぶのにも大変！

すごく種類が多く、プロ仕様のものは難しそうなので

私が選んだのはSchwarzkopf Perfect Mousseです。

これはムースで髪全体をつつむ感じで簡単そうだから。

迷いに迷ったのが色です。迷った挙句、色は４６５　

chocolade bruin chocolatにしました。中にはビニール手袋、

ムース、着色用ジェル、ムースのポンプ、コンデイショナーが

入っています。使う前に、黒っぽい色のバスタオルを肩にかけ

洋服につかないようにします。＊髪は乾いていること！！

必ずビニール手袋をしてから、まずムースに着色用ジェルを

入れ一度だけひっくり返します。振ってまぜないこと！！

元に戻したらムースのポンプをはめ、ポンプを押して手に

ムースを出します。乾いた髪に満遍なくつけていきます。

髪の生え際、分け目はたっぷりつけましょう。

＊肌につけないよう注意！！

後ろ側はよく見えないので娘に手伝ってもらいました。

ムースはつけているうちに消えるので説明書のような泡は

残りません。ポンプのムースは全て使いきり、髪を団子に

まとめてシャワーキャップをかぶって３０分おきます。ぬるま湯

で髪から色のついた水が出なくなるまでよくすすぎます。

水気を絞ってからコンデイショナーを髪全体につけて２分

休ませてから、もう１度ぬるま湯ですすぎます。タオルでよく

水気を取り自然乾燥。ムースはそれほど匂いがなく、

最後のコンデイショナーで髪はさらさらに。思ったより簡単。

ムースが洋服やタオルにつくと色が取れないので注意

しましょう！！手や顔は洗えばすぐ取れます。できあがりの

白髪は茶色くなり、髪全体はチョコレート色で大満足！！

黒すぎず茶色すぎずいい感じです。

でくちゃん（息子）は青い髪にしようかなと言ってますが

学校で許可できるのか？？？では、また。

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ベルギー現地校ランチ事情

こんにちは。ようやくベルギーも新学年が始まりました。

でくちゃん妹も９月から中学生！早いものですね。

これでちょっとは楽になる～と喜んでいたら、でくちゃん（兄）と

でくちゃん妹は昼ごはんを食べに帰ってくるのです・・・・

＊学校から半径１ｋｍ以内はランチに帰宅できます。

現地校が家の前なのですぐに帰ってこれるのはいいけど

家を空けれないし、友達とランチに行けない・・・・と

嘆いていたら主人も時間があればランチに家に帰ってくる！

これでは休みの日と同じ！！

なので、週末のブランチは主人と娘に（作り方を教えて）

クレープ・パンチェッタ・目玉焼きを焼いてもらってます。

食べ盛りなのでクレープの枚数も半端じゃないし

焼くのに時間もかかるのでとても助かっています。

でくちゃん妹は料理やお菓子作りが楽しいらしく

週末はよく手伝ってくれて一緒に料理します。

将来はパテイシエになるらしいので楽しみです。

では、また。でくちゃんママ。

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ガーデニングを楽しんでいます。

こんにちは。でくちゃんママです。

しばらくお休みしていましたが、また再開しました。

昨年からいろいろ忙しく体調も崩していたのですが

すっかり元気になりまたいろいろ始めようかなと

うずうずしています。

７月に入り現地校に通う子供達も２ケ月休み！！

この長～い休み中どう過ごすか頭が痛い・・・

私と主人は昨年から始めたガーデニングが

すっかり毎日の仕事になり、今日は何が取れるか

庭に出るのが楽しみです。

キッチン横のテラス（２階）はハーブ類とバラ。

ローズマリー・タイム・バジル・ルコラ・シブレット・

イタリアンパセリ・カモミール・ミント、サラダ菜・水菜

小さな庭とテラス（１階）には野菜類。

ズッキーニがもうすぐ終わり、今はグリンピース・そら豆・

いんげん・青梗菜・ビーツ・ブロッコリーを収穫しています。

きゅうり・ナス・しし唐はもう少し大きくなるまで待って。

こちらの園芸店でも水菜・しし唐・日本かぼちゃ・

中国野菜（青梗菜など）の種が手に入ります。

新しい種を見つけた時の主人はまるで子供に戻ったよう。

きらきら目を輝かせながら教えてくれます。

主人には今まで趣味らしいものがなかったので

毎週刈らなければいけない庭の芝の代わりに

野菜でも植えたら楽しいよ、食べられるし！と

けしかけたのか、まんまと成功！

我が家取れ野菜を使ってサラダを作っています。

こちらは私のブログ：　

”ベルギーサラダダイアリー”でご覧くださいね。

http://saladyuka.cocolog-nifty.com/blog　

（７月中旬から投稿します。）

ベルギーのスローフードを使ったサラダレシピ写真付きです。

次回は野菜やハーブの写真も投稿します。

では、また！でくちゃんママ。

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フランダース地方の苺祭りとＥＵオープンデー

こんにちは。でくちゃんママです。

やっとベルギーも春ですね。花屋さんの前を通ると

色取りどりの花がいっぱいにあふれ、ホワイトアスパラガスや

苺の季節がやってきました。４月からは果物も豊富で安いので

毎日のように苺を食べています。スーパーで売っている苺で

ビニール袋が掛かっているのは外国産で甘くありません。

ベルギー産はナミュールも有名ですが、私のオススメは

主人の地元フランダース地方の”Ｈｏｏｇｓｔｒａｔｅｎ”の苺、

（入っている箱に名前がかいてあります。）このメーカーは

甘くておいしいのですが、中でも”ＴＯＰ”という銘柄はとても

おいしいのでぜひ食べてみてくださいね。”ＴＯＰ”は２年前までは

レストラン・パテイシエに卸すだけで市場にでてなかったのですが

生産規模を拡大したため、今ではカルフール・デレーズでも

買えるようになりました。見ただけで普通の苺と違うのが

わかります。とてもきれいなのでそのまま食べるか、苺ケーキに

苺をたっぷりのせて食べるのが一番おいしいです。

今年のフランダース地方の苺祭りはメルセーラ村で

５月１３日～１７日に開催されますが、

メインの苺試食ができるのは、５月１３日（木・祭日）の

１４：３０～１８：００までです。

会場入り口は苺の大きなオブジェがあるところです。

中に入るとシェフ・パテイシエによる実演・試食もあり、

今年の優勝した苺が順番にかざってあります（試食できません）

奥の会場で苺のチョコがけなどが試食できます。

他にも試食できるものや買えるものもありますので

よくご覧になってくださいね。

Ａａｒｄｂｅｒｉｆｅｅｓｔｅｎ　

Ｋｅｒｋｐｌｅｉｎ、Ｍｅｒｓｅｌｅ　（メルセーレ村の教会広場です）

ＨＰはこちら。（蘭語）　http://www.aardbeifeesten.be/

メルセーレへはブリュッセルからはリングでアントワープへ行き、

アントワープではゲント方面へ、ケネデイトンネルを抜けたら

２番目の出口にＭｅｒｓｅｌｅの看板が出ています。苺の看板を

見つけたらもうＭｅｒｓｅｌｅに入っています。 村の通りでも

苺は買えます。

今年のＥＵ本部等のオープンデーは５月９日（日）です。

詳細はまだＨＰに出ていませんがシューマン駅前の

ＥＵ本部やパーラメントなどが一般公開されます。

文房具、帽子、Ｔシャツ、風船などももらえます。

ＥＵ加盟国による各国の名産品紹介もあります。

では、またね。でくちゃんママ。

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